martwy ciąg pas

PON 1h 30min sq 60x5 60x3 100x3 Stojak wysokość-pod mostkiem=15-20cm ruchu 150x1 180x1 200x1 230x1 opaski 265x5 pas 295x1 305x1 Martwy Ciąg 105x2 112,5x3 130x3 145x12p (2p w zap) Military Press 20x3 42,5x3 47,5x3 55x8 (max) Swing 20 x12p 20 x15p Abs-wyc stojąc 7'x15p MP 37,5x10 37,5x10 Abs-wyc stojąc 7' x15p Siad-2 nowe rekordy [...]

HIGHLIGHTY TRENINGOWE 14grudnia Front Squat 100x3 10s 20 grudnia Jump Squat 150x1 pas Przysiad z zatrzymaniem 175x1 (bez pasa) Przysiad 185x1 190x1 (bez pasa) 23 grudnia Military Press 60x5 zapas, opaski 70x2 72,1x1 Push Press 100x1 Martwy Ciąg 140x1 nachwyt 210x1 bez pasa Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-12-23 22:14:21

PT 3h Przysiad 20x5 60x3 100x3 140x2 140x2 Stojak*/static hold *10cm 190x3 240x3 290x1 340x2 pas,opaski 370x1 405x1 Pause Squat 140x1 150x1 opaski Przysiad 160x1 170x2 170x2 Front Sq/Stojak z wys mostka 170x3 170x3 Wyciskanie leżąc 20x5 60x5 80x3 90x3 100x2 WL dynamika 60x5 +1 guma 60x3 +2gumy 8serii Military Press 60x2 70x2 75x1,5 75x0 Swinger [...]

[...] 100*10 110*10 pas bez większych problemow , myslałem ze bedzie gorzej. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 130*30 ciezko sie trzyma na rekach. 3. martwy ciąg SUMO 100*10 110*10 120*10 130*10 pas ok. ostatnia seria chwyt zamkowy. troche mi on nie podchodzi. poszedlem dzis do sklepu sportowego po magnezje ale nie maja [...]

[...] 2 weszły bardzo fajnie. W serii na 182,5kg zapas na 1 powtórzenie. Życiówka na 4 powtórzenia. Wprowadzam mała zmianę do treningów. Zamiast dzisiejszych łydek będzie martwy ciąg sumo. Będę go robił na zmianę z klasykiem. Przypuszczam, że na początku ciężar będzie zabawny, ale nie to w tej chwili jest ważne. Muszę się nauczyć tej wersji i [...]

15 LIPIEC & 7 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(129 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 75 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU *Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. *Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 75% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

DAY 10: Pastek - jeżeli o mnie chodzi to chyab się nigdy nie zaleje, hehe pas cały czas sietrzyma na granicy 92-93 cm a posżło 2kg do przodu heee Darioman7 - wiesz, jakośnigdy specjalnie nie przywiązywałem wagi do ciężarów, dla mnie się liczy wygląd, a ciężary schodzą na dalszą drogę ... Pozatym kolany rozwalone, więc nie będe przesadzał z [...]

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

Trening 20-maj 2009 Plecy+łydki Lekka rozgrzewka i od razu przeszłem na MC Martwy ciąg 120x15 (lekko ze sporym zapasem ) 140x10(filmik); 160x6; 180x1 (miało być trzy powtórzenia ale pas mi się rozpiął zresztą sami zobaczycie ) Wiosłowanie podchwytem 60x15; 70x12(filmik); 80x10; 90x7; Bonus100x6(filmik) Ścjąganie drążka wyciągu górnego szeroko za [...]

[...] 9. - trening 5B 1.Przysiady 20/5 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 2.Box przysiady - pas, bandaże, dupa kostiumu 180/5 190/5 200/5 3.Martwy ciąg 100/5 120/5 140/5 160/5 Wrażenia: Jakaś masakra z uchwytem, w ogóle dłoni nie mogę zacisnąć. Bolał mnie już przed treningiem, po wczorajszych zarzutach chyba, a jeszcze robiłem martwy zamkowym uchwytem

3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 1 czas trwania:1h 30min+ przysiad 142,5x5 bandaże,pas martwy ciąg 100x5 112,5x3 122,5x5 142,5x5 160x5 komentarz: Narobiłem trochę filmów żeby analizować technikę,5tki to dobry dzień na filmy i chyba będę częściej je robił.W piątek/sobotę będzie upload filmików. Dzisiaj 3 serie siadów w bandażach.Dobrze się [...]

ND triceps gumą 120p PON 2h PRZYSIAD 60x5 60x5+5GM 100x3 100x2 140x2 160x1 170x1 180x1 film 185x0 film MARTWY CIĄG 100x2 140x2 160x1 170x1 190x1 pas 210x1 230x0 film 230x0 Szkoda ciągu, bo blisko było.Siad-no jakoś tam poszło. Dziwne zważywszy na to,że położyłem się spać o 7.15 rano po 12h picia z soboty na niedzielę xD dobra biba,humor mnie nie [...]

SOB 2h Stojak-3ci pin start poniżej punktu zaliczenia 140x1 160x1 170x1 180x0 Wyciskanie leżąc 80x2 90x1 100x1 105x1 drugi fail 105x1 105x1 105x1 105x1 105x1 105x0 Martwy ciąg 60x2 100x2 140x2 180x1 205x0 pas 205x0 180x1 180x0 sumo 180x1 140x5 140x10 Komentarz: WL-wszystko miało iść na 2 powtórzenia...miało MC-bez komentarza trening z dupy,nie [...]

PT 2,5h Front Squat atg 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p,+1s) 120x1 (+5kg,-1p,+1s) 120x1 (+5kg,-1p,+1s) Wyciskanie Leżąc 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) Negatyw-WL 140x1 Martwy ciąg [...]

Śr 1h 20min Przysiad 60x3 60x3 60x3 100x3 100x3 140x1 opaski 140x1 z długą pauzą 150x1 pas 160x1 165x2 drugie powtórzenie troche po bandzie z techniką Wyciskanie Leżąc 30x10 60x3 60x3 80x2 90x1 100x1 105x1 wszystko z pauzą Martwy ciąg 105x1 145x1 165x1 185x0 }:-( kijowe zebranie Brzuch-wyciąg stojąc 7sztabka x12 7sztabka x12

środa-spięcia brzucha w trakcie wymiotów 8-) PT 2,5h sq 20x5 60x3 Jump Squat 100x2 140x1 Stojak/static hold 10cm ruchu 180x2 + 2 z frontu 220x3 260x3 300x3 pas 320x1 350x3 Przysiad 140x1 150x1 160x1 165x2 170x1 175x1 WL 20x5 20x5 60x3 60x3 close grip 60x2 80x2 90x2 cg 100x2 100x1 102,5x2 105x2 110x1 115x0 cg ... CGBP 100x2 95x3 85x5 75x7 60x10 [...]

Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]

Twój wpis jest dla mnie motywacją ;)... Jak obiecałem, tak zrobię: Tak będzie wyglądać prawdopodobnie każdy mój wpis w dni treningowe, wliczając dni z interwałami. /SFD/Images/2015/9/7/3a55f750a42947ab85b929b3d64f728f.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg [...]

Redukcja 2017 Czas trwania: ? Cel: ~10% bf, poprawa wrażliwości insulinowej i przede wszystkim pyschy ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Miało być to co w tamtym roku ale jednak się rozmysliłem Poniedziałek - Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 Wiosłowanie hantlem 8x8 OHP 8x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie [...]

[...] x 15 ------------------ MC 130 kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OfMHQr9rlbU MC 140 kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=et2ltLfvLFE ---------- W planach mialem konczyc martwy na 130 kg jednak uznalem ze spokojnie moge wejsc na 140. To i tak ostatni MC przed wyjazdem wiec dlugofalowa progresja nie ma nic do rzeczy. Gdyby wczesniej to ustalil [...]